Тревога, как снежный ком: как справляться с этим чувством, когда оно захлёстывает?

Как же мне не нравится это чувство! 😔 Сначала ты вроде бы просто переживаешь о чем-то, а потом как снежный ком: сердце начинает колотиться, дыхание сбивается, а в голове только одно — «Что, если?». Прочитала несколько тем на этом форуме и поняла, что я не одна такая. Моя тревожность началась где-то год назад, но, честно, я до сих пор не могу привыкнуть. Вроде бы умом понимаешь, что переживать не стоит, но как только случается малейший стресс, все забывается, и ты погружаешься в этот замкнутый круг. Не знаю, кто как, а я поначалу вообще не могла понять, что со мной происходит. 🤯 Тревога, страх, беспокойство — все это как-то смешивалось в голове. Сначала просто чувствовала некую дискомфортность в ситуациях, где раньше была уверенной. Например, начала переживать о том, что скажет человек, с которым общаюсь. Раньше мне было все равно, я говорила что думала, а тут прям… как будто нужно было перед каждой фразой взвешивать каждое слово. А потом все стало ещё хуже: начала избегать социальных ситуаций. Как только кто-то звонил, я тут же начинала искать тысячу причин не взять трубку. И неважно, что это был просто знакомый, с которым я обычно мило общалась. В голове начинали работать такие мысли: «Что если я скажу что-то не так? Что если он меня осудит? Что если я сделаю что-то странное?» И вот она, тревога — маленький шарик, который разрастается до размеров всего мира. 😓 Я решила искать способы борьбы. И да, нашла кое-что полезное! Например, глубокое дыхание. Вроде бы и банально, но когда ты на самом деле начинаешь правильно дышать, фокусируешься на своем теле, ты чувствуешь, как эта тревога начинает отпускать. Пыталась применять метод «стоп» — как только негативные мысли начинают набирать силу, я просто говорю себе «стоп» и начинаю думать о чем-то хорошем. Вроде бы помогает, но до конца все равно не проходит. Кстати, недавно наткнулась на интересную книгу, в которой говорилось о том, как важно учиться быть здесь и сейчас. И знаете, возможно, это звучит странно, но мне действительно стало легче, когда я начала понимать, что тревога — это всего лишь мысли, которые не имеют реальной основы. Так легко потеряться в собственных размышлениях, но что на самом деле страшного происходит в данный момент? Ничего. И это важно осознавать. ✨ Ещё один момент, о котором хочу поговорить — это страх перед будущим. Он, наверное, у всех нас есть, ведь мы не знаем, что нас ждёт. Но этот страх может подтачивать тебя, заставлять сомневаться в каждой твоей цели. Я начала немного отпускать эту мысль, что будущее мне неизвестно, и это нормально. Мы все живем здесь и сейчас, и, может быть, стоит меньше думать о том, что будет через пять лет, а больше наслаждаться тем, что есть прямо сейчас. Не скажу, что тревога ушла совсем, но она стала менее жестокой. Иногда, конечно, накрывает, особенно в стрессовых ситуациях, но теперь я знаю, что делать. Главное — не сдаваться и помнить, что это временно. Я тоже человек, и у меня есть право на слабости. Быть уязвимой — это не значит быть слабой. Есть ли у вас такие переживания? Как вы с ними справляетесь? Интересно, кто что пробовал для того, чтобы уменьшить этот внутренний хаос. Как будто у нас внутри звучит одна и та же песня, но хочется научиться переписывать её, сделать более спокойной. Может, кто-то тут поделится своим опытом? 😊 Знаете, поразительно, как много людей на этом форуме. И даже если вы не напишете, я всё равно буду рада почитать истории и советы. Сразу чувствуешь, что ты не одна, и это приносит немалое облегчение. В общем, буду ждать ваших откликов. Берегите себя! 💛