Как справиться с тревогой, когда мир вокруг сужается? Поделитесь своим опытом и поддержите друг друга!

Вот и снова приветствую всех, кто зашел на этот уголок форума! 😊 Может быть, не самый радостный повод, но зато есть возможность поделиться мыслями и, возможно, найти поддержку или даже ответы на вопросы, которые мучают. В общем, вы не одни, и это, наверное, уже большой плюс! Хочу начать с того, что тревога — это, похоже, как невидимый гость, который появляется неожиданно. Сегодня ты нормально себя чувствуешь, а завтра вроде бы и не можешь понять, почему внутри всё сжалось, сердце бьется быстрее, а мысли путаются. Лично у меня это началось где-то года два назад, и если честно, до сих пор не могу до конца понять, что именно стало триггером. Наверное, всё как-то накопилось. Работа, личные переживания, ожидания от себя — вот это всё... Сначала просто начала ощущать, как невыносимо тяжело дается даже самое простое: выйти на улицу, поговорить с кем-то, даже просто посмотреть на человека в метро. Появилась боязнь не успеть, не справиться, быть не такой, как нужно. И вот в какой-то момент это всё уже стало почти навязчивым. Сначала я думала, что это просто стресс, и что всё пройдет. Ну, знаете, типа «нормально, все через это проходят, ты справишься». Но тут начались настоящие приступы тревоги, когда ощущение, что не можешь дышать, а мир вокруг начинает сузиться. У меня они, кстати, чаще всего происходят в общественных местах — вроде, просто стоишь в очереди, а потом вдруг ощущаешь, как начинают подкашиваться ноги, и паника растет. Думаю, вы меня понимаете, да? Когда боишься, что все вокруг заметят и начнут думать, что с тобой что-то не так. Очень стыдно в эти моменты… Как будто ты какой-то неудачный человек. А потом начинаешь думать: а вдруг это никогда не закончится? Не буду скрывать, долго не решалась обратиться к специалисту. Да и вообще, какое-то время искала способы справиться с этим сама. Сначала пробовала просто молчать и терпеть, потом думала: может, надо просто развеяться, поехать куда-то в одиночку? Но это тоже не всегда работает. Временами бывает, что так сильно хочется, чтобы кто-то просто подошел и сказал: «Всё нормально, успокойся, это пройдет». И вот именно здесь на форуме нашла отклик. Это круто, когда видишь, что ты не одинок, когда понимаешь, что твоя проблема — не экстраординарная. Ведь если честно, иногда, когда переживаешь, кажется, что твоя тревога — это самое большое и единственное в мире ощущение. Кстати, это мне напоминает о том, как я впервые услышала о так называемой "социальной тревожности". Почему-то долго не могла понять, что это вообще такое. Я всегда считала, что стеснение и тревога — это просто результат неуверенности, но потом осознала, что бывает и так, что мы просто не можем нормально быть в обществе, потому что это вызывает огромный стресс. Может быть, вам тоже знакомо ощущение, когда вы приходите на какую-то встречу и тут же начинаете думать, что все смотрят на вас, что вы как-то не так выглядите или говорите? Особенно когда в окружении много людей, ты будто теряешься и не можешь быть собой. Я вот еще замечала, что с тревогой часто приходят сомнения, неуверенность в себе и желание как-то оправдаться перед другими. Приводит это в итоге к тому, что начинаешь переживать не только за то, что чувствуешь, но и за то, что подумают окружающие. Боязнь осуждения — тоже одна из моих проблем, и это странно, но когда ты переживаешь за то, как тебя воспринимают другие, это ведь только усугубляет тревогу. Ты уже не себя показываешь, а пытаешься быть тем, кем, по твоим представлениям, от тебя ждут. Иногда, когда на меня накатывает, я думаю, что все должно быть как-то проще. Почему нельзя просто нормально выдохнуть и не думать о всяких мелочах? Это же такие простые вещи, но с тревогой становится так сложно их воспринимать. А ведь еще и кажется, что ты должен справляться с этим самостоятельно, потому что об этом не говорят вслух. А нужно ли? Может, наоборот, лучше поделиться с кем-то? Вот и сижу тут, пишу, чтобы спросить: как у вас? Что помогает справиться с такими моментами? Какие методы работают? Я пробовала всякие техники дыхания и медитации, но иногда всё равно не получается. А может, стоит делать что-то радикально другое — выйти из зоны комфорта и полностью расслабиться? Хотя боюсь, что это не так легко… В общем, если кто-то испытывает подобное, давайте поддержим друг друга! ✨