Как перестать есть на эмоциях и выйти из замкнутого круга пищевых привычек?

Господи, только что осознала, что мне не хватает просто человеческого общения на эту тему. Кому как не вам, ребята, понять, что это такое — бороться с этим постоянным желанием «перекусить» или, наоборот, просто сидеть и есть, как будто другого занятия в жизни нет. 😩 Вообще, я заметила, что в последние пару лет проблемы с пищевым поведением стали чуть ли не нормой. Мы, женщины, всегда стремимся к идеалу, следим за своим весом, что-то стараемся «исправить» в теле, но вот только… это становится какой-то замкнутой петлей. Сколько ни сидела на диетах — всегда после этого приходила в состояние, когда казалось, что теперь нужно «запасаться» едой. Это что, зависимость, правда? Как-то летом я решила, что больше никогда не буду сидеть на жестких диетах. Ну, вот я реально устала от этой гонки, когда ты сидишь на диете и каждый раз только и думаешь, что ты не можешь съесть нормальный кусок пиццы или шоколадку. И вот, я все-таки нашла какой-то баланс, стала есть нормальную еду, но тут началось: я реально не могла остановиться! Всё чаще ночью, когда уже все спят, я открываю холодильник, просто чтобы… что-то съесть. Причем абсолютно не важно, что именно. Просто «съесть». С ума сойти, если честно! 🍫🥐 Так вот, решила с этим бороться. Заметила, что иногда это желание как бы приходит не из-за голода, а просто от эмоций. Стрессы на работе, проблемы в личной жизни или просто бессонные ночи — вот, что меня обычно настраивает на «ночные поедания». А кто из вас с этим сталкивался? Ощущение, что вот именно в этот момент шоколадка как-то может помочь и успокоить? Вроде бы понимаешь, что это не выход, но мозг продолжает твердить, что это самое простое решение. Вроде бы нашла какую-то отдушину — стала вести дневник. Записываю все, что связано с едой, свои эмоции, переживания. Сначала думала, что это какая-то ерунда, но когда начала читать, что я сама себе пишу, поняла, что это помогает. Как минимум ты становишься более осознанным и начинаешь контролировать, что с тобой происходит. И вот, например, в какой-то момент я заметила, что моё желание съесть что-то сладкое увеличивается, когда я очень устала или переживаю. А ещё… давно заметила, что когда я пытаюсь что-то изменить в своем рационе, тут же появляются эти разговоры: «Вот, ну как ты себя ограничиваешь?», «Может, ты не слишком строго?» или еще хуже: «Да ладно, ты же не ешь то-то и то-то, не переживай!» И сразу возникает чувство, что ты как будто на грани какой-то нереальной жесткости по отношению к себе. А кто же все-таки скажет: «Эй, давай лучше поделимся радостью от того, что я просто взяла себе пару ягод и чашечку чая, а не килограмм мороженого!» Да, вот такие моменты меня всегда выматывают. Не знаю, как у вас, но у меня в последнее время появилась такая привычка — побольше уделять времени себе. В последние месяцы я стала не просто есть «что-то» в течение дня, а питаться именно для себя, для того, чтобы поддерживать свой уровень энергии, настроение и не чувствовать, что постоянно нахожусь на грани срыва. Я начала вырабатывать в себе привычку: не есть на эмоциях. Вроде бы, совсем не сложно, но на деле это, наверное, самый сложный момент. А ещё — я начала больше заниматься физической активностью, что тоже дико помогает. Очень интересно, у кого-нибудь из вас было так, что желание поесть стало именно следствием стресса или других эмоций? И что вы делали с этим? Может, кто-то откроет для меня секрет, как наконец-то перестать чувствовать себя как сломанный автомат, который всегда хочет что-то «съесть»? 🥹 Так что, кто в теме — давайте делиться своими мыслями, может, найдется способ, который действительно поможет вырваться из этого замкнутого круга. Уверена, что вместе мы справимся. Обожаю читать, как другие решают такие проблемы, ведь всегда можно почерпнуть что-то новое.