Выгорание — когда усталость превращается в пустоту. Как я поняла, что с этим нужно бороться?
Как ты? Как дела? Надеюсь, не так плохо, как у меня в последнее время. Я вот тут решила поделиться своими переживаниями и вообще всем, что накопилось в голове, потому что с эмоциями реально не справляюсь. Прямо сейчас сидела и думала, как много людей вокруг меня сталкиваются с выгоранием, но не осознают этого, или, наоборот, осознают и не могут выговориться. А ведь это важно — поговорить, выпустить пар. Так что решила написать вам. Ну, начну с того, что выгорание — это не просто фраза «я устала», это гораздо более глубокая штука. И я столкнулась с этим совсем не так давно. Вроде бы, на работу ходила, всё как обычно, но вот ощущение, что ты как батарейка, из которой всю энергию выжали, начало всё чаще меня преследовать. Это был какой-то странный тупняк. Сначала не понимала, что происходит, думала, что просто нужно больше отдыхать, но потом поняла, что даже отдых не помогает. Никакие выходные, никакие попытки выспаться. Я становилась раздражённой, усталой, и всё это перетекало в депрессию. Это был не моментальный процесс, а скорее как долго тянущееся болото. Работа начинала раздражать, несмотря на то, что раньше мне было интересно в ней. Но мне не хотелось ни с кем разговаривать, ни ничего делать. Просто сидела и думала, что все вокруг нормальные, а я вот не в состоянии что-то делать. Знаете, как бывает, когда хочется просто спрятаться в уголке и исчезнуть? Тут ещё начались проблемы с концентрацией. Я раньше могла сдать все свои отчёты на работе на ура, а тут прямо как будто мозг в какой-то туман. Всё откладывала и откладывала, несмотря на то, что прекрасно понимала, что нужно действовать. Знакомо? А ещё были моменты, когда начинала переживать, что все ко мне потеряли интерес, и вообще, нахожу себя ненужной. Тонкая грань между обычной усталостью и выгоранием, согласитесь? И вот однажды, проснувшись утром, я вдруг поняла, что всё, это не может продолжаться. Я не хочу так жить. Не хочу ощущать себя пустой и истощённой. Я решила, что пора с этим что-то делать. Помните тот момент, когда срывается какая-то завеса, и ты понимаешь, что теперь нужно разобраться с собой? Сначала пошла к психологу. Ого, это был вообще новый опыт. Во-первых, мне было страшно, я думала, что она сейчас меня осудит, что мне будет стыдно, что мне надо «просто успокоиться» или «включить силу воли». Но она была очень понятливой и поддерживающей, сразу сняла все мои барьеры. Мы начали работать с моими переживаниями, с тем, что меня изматывает на работе, с моими личными страхами и переживаниями. Вроде бы, простые вещи, но они так меня по-настоящему выбивали из колеи. Это всё не просто усталость, а какое-то физическое и психоэмоциональное истощение. После нескольких сеансов с психотерапевтом мне стало намного легче. Я начала понимать, как важно обращать внимание на свои эмоции, на свои ощущения. Мы часто игнорируем, как себя чувствуем, потому что всё должно быть «нормально», да? Но когда ты в этот момент просто как зомби идёшь по жизни, игнорируя все сигналы тела и психики, это ведёт к выгоранию. Я научилась распознавать моменты, когда мне нужно сделать шаг назад, замедлиться, и не думать, что я должна быть «идеальной» во всём. Процесс восстановления — это не быстрый процесс, к сожалению. Но главное, что я поняла: не надо ожидать чудес и ждать, что всё «само как-нибудь» наладится. Нужна работа, осознание, принятие себя в этом состоянии и, конечно, поддержка окружающих. Важно не прятаться в себе, а наоборот, открыться, рассказать о своих переживаниях, особенно если ты не можешь справиться один. Выгорание — это не стыдно, это не показатель слабости. Это человеческая реакция на слишком много стресса, давления и обязательств. Если кто-то из вас сейчас чувствует себя так, как я описала, не надо сидеть с этим в себе! Говорите, обсуждайте, ищите способы выйти из этого состояния. Иногда самые простые вещи помогают: прогулка на свежем воздухе, смена обстановки, спокойная беседа с близким человеком. А ещё важно быть честным с собой и понять, что время от времени нужно останавливаться, отдыхать и набирать силы. Я понимаю, что выгорание — это не только о работе. Это и о личных отношениях, и о постоянных требованиях, которые мы себе ставим. Но важно не забывать, что наши чувства — это тоже часть нас. Нам нужно учиться заботиться о себе, а не только о других. Если кто-то уже переживал выгорание или сейчас в процессе, поделитесь своим опытом, пожалуйста. Как справляетесь с этим состоянием? Что помогает вам вернуть себя? ✨
