Почему еда стала утешением? Как не заедать эмоции и найти баланс
Не знаю, как вы, но у меня бывает такое чувство, когда я сижу за столом с тарелкой еды и понимаю, что вовсе не голодна, а просто хочется поесть. Вроде бы мозг говорит «стоп», а тело продолжает звать меня к холодильнику, и я не могу понять, зачем. Может, это просто привычка или что-то более глубокое, но проблема как-то затягивается, и сама не заметишь, как начинаешь заедать стрессы, скуку или недосып. Сначала я просто не обращала на это внимание. Ну поела лишнее, ну что с того? Но постепенно я заметила, как начинает расти вес, да и состояние вообще не самое лучшее — усталость, чувство тяжести, никакого кайфа от еды. И вот тут-то и возник вопрос: а что происходит с моим пищевым поведением? Почему оно вообще стало таким? Долго искала какие-то причины, думала, что это от стресса, потом думала, что это «всего лишь сезон депрессии», но со временем стало понятно, что корни проблемы гораздо глубже. Не просто так еда стала моим утешением. Я поняла, что в моменты, когда я не могу справиться с эмоциями, едой я просто заполняю пустоту. И это самое удивительное: я сама себе ставлю этот барьер между эмоциями и тем, что по-настоящему важно. Сначала было стыдно признаваться в этом, но потом я подумала: а разве это не нормально — искать утешение в еде? Ну вот как это происходит в реальной жизни — стрессы, люди, которые, возможно, даже не замечают, как вредят нам, неудачные дни на работе, нерешенные вопросы. И что остается? Еда. Почему бы не найти утешение в том, что приносит хотя бы временное удовлетворение? Но вот вопрос — это ли нормальный способ справляться с эмоциями? Начала читать об этом, вникать в психологию пищевого поведения. И знаете что? Оказалось, что «поесть, чтобы почувствовать себя лучше» — это довольно распространенный механизм. Ведь иногда за едой скрывается не голод, а целый спектр эмоций: тревога, обида, усталость, скука, неуверенность. Каждая из этих эмоций имеет свою «едовую» форму. Мне, например, часто хочется сладкого, когда я перегружена, а вот если злюсь — все, что хочется, это соленое. Как будто еда — это не просто физическая потребность, а способ регулировать свое состояние, свое настроение. Вот недавно вспомнила, как пару месяцев назад я сидела в кафе с подругой и заказывала свою любимую порцию фалафелей с соусом тахини, а подруга попросила добавить чуть-чуть соуса, мол, для вкуса. И я, вместо того чтобы спокойно сказать: «Нет, я так не буду» или просто не согласиться, начала прямо с порога спорить: «Нет, ты что, я так не ем! Ты не понимаешь, что я на диете!» И в этот момент я поняла: я уже стала настолько зависимой от этого внешнего контроля, что не могу спокойно принимать решение, которое касается только меня и моего тела. Я себя ограничиваю, сама себе навязываю правила, чтобы почувствовать хоть какую-то силу в этом мире. А вы замечали, что почти всегда мы пытаемся рационализировать своё поведение в отношении еды? Что мы часто оправдываем себя и подбираем аргументы, почему можно съесть кусочек шоколадки или порцию пиццы. И, знаете, иногда кажется, что эти «оправдания» — они как маленькие обещания себе, чтобы почувствовать, что всё под контролем. Но вот только где этот баланс между разумным подходом и излишними ограничениями? Если честно, я вообще устала от постоянных сражений с самой собой. Вроде бы понимаю, что еда — не враг, а просто один из способов получения удовольствия, но как это всё правильно интегрировать в жизнь? С одной стороны, хочется быть стройной и здоровой, с другой — всё чаще замечаю, как еда становится своего рода утешением. Но в такие моменты важно помнить, что за каждым поступком стоит не только физическая потребность, но и эмоциональная. Что бы вы посоветовали людям, которые попали в ловушку неправильного пищевого поведения? Может быть, есть какие-то практики, которые помогают не заедать эмоции? Я бы с удовольствием послушала. Как вы справляетесь с тем, когда хочется просто заткнуть внутреннюю пустоту чем-то вкусным, но явно не полезным? У меня уже есть свои маленькие шаги к переменам. Я стараюсь больше слушать себя, своё тело, учиться отслеживать свои настоящие потребности. Иногда мне помогает простой разговор с самой собой. Важно понимать, что еда не решит все проблемы, что она — не ответ на все вопросы. Пожалуйста, подскажите, как вы находите баланс в своей жизни?
