Когда не можешь «отключиться»: как ПТСР тихо захватывает твою жизнь и что с этим делать?

Знаете, что бывает, когда ты просто не можешь «отключиться»? Когда даже в спокойные моменты в голове не прекращается какой-то дикий шум, и ты начинаешь чувствовать, что не можешь быть в «сейчас», потому что твои мысли всегда скачут куда-то в прошлое или в будущее. Это, наверное, и есть тот самый ПТСР, с которым я столкнулся, и который вроде как «познакомил» меня с тем, что значит жить на автомате, но при этом ощущать, что что-то важное всё равно ускользает. Реально, когда это началось, я думал, что с ума схожу. Вроде все нормально, а тут неожиданно на фоне какой-то ерунды — сердце бешено колотится, и я как будто снова оказываюсь в той ситуации, которая давно ушла. Ну, понятно, что вначале ты списываешь это на стресс, на плохое самочувствие или просто неудачный день. Но потом, когда такие моменты начинают повторяться, а ты не можешь их контролировать… Странное ощущение, правда? Вот вспомнил момент, когда понял, что мне нужно с этим что-то делать. Это случилось после одной встречи с друзьями, после которой я вообще не мог прийти в себя. Мы сидели в кафе, за окном дождик, беседа нормальная, а у меня сработала какая-то кнопка, и я вспомнил один эпизод из своей жизни, который оказался чем-то вроде травмы. Это не было что-то глобальное, я не попал в аварию, не пережил насилие, но вот тот момент — он как-то вцепился в меня и не отпускал. Когда же я оказался один, я начал осознавать, что эти «переключения» стали частыми, а когда случается что-то, что напоминает тот момент, я снова как будто теряю контроль. Сначала я даже не понял, что происходит. Я пытался отвлечься, сосредоточиться на работе, развлечениях, но это только усугубляло ситуацию. Казалось бы, что тут такого? Ну, стресс, ну, переживания. Но когда твое тело начинает реагировать на каждую мелочь, как будто ты снова переживаешь нечто страшное, ты уже начинаешь думать, что с этим делать. Каждый шум, даже обычная реплика друга, мог вызвать у меня чувство паники. Ты как бы сам понимаешь, что этого не должно происходить, но внутренне ты уже не можешь себя остановить. Сходил к психологу, и она сразу объяснила, что ПТСР — это не обязательно ужасные события вроде войны или катастроф, хотя такие травмы, безусловно, тоже могут быть. Стресс — он бывает очень разным. И я осознал, что те воспоминания и ощущения, которые я думал, что давно «забыл», на самом деле все это время лежали где-то в подсознании и иногда «всплывали» в самый неожиданный момент. ПТСР — это как тихий вирус, который может быть не виден на первый взгляд, но который постепенно захватывает твою жизнь. Мне кажется, что важно начать открыто говорить об этом. Я, например, раньше стеснялся делиться с кем-то подобными переживаниями, потому что мне казалось, что это что-то постыдное. Но потом, на форуме, я понял, что многие переживают то же самое. Эти моменты тревоги, бессонницы, панические атаки, когда кажется, что весь мир рушится, а ты не понимаешь, что с тобой не так. Ты же не хочешь быть слабым, правда? Не хочется воспринимать себя как жертву, особенно если проблемы не столь «эпичные», как у других. Тем не менее, разговоры на форумах, обмен опытом, истории других людей помогают не просто лучше понять, что с тобой происходит, но и находить способы справляться с этим. Иногда это не значит, что нужно ждать чуда, но хотя бы с каждым днем становится немного легче. Я, например, научился слушать себя. Не отталкивать те чувства, которые возникают, а наоборот — принимать их, не бояться. Хотя, честно говоря, в моменты стресса и тревоги не всегда получается это делать. Иногда хочется просто сбежать от всего, закрыться и не думать. Но важно помнить, что иногда лучший способ — это именно не избегать. Говорить о своих переживаниях и страхах, даже если вначале страшно и трудно. Это вроде как шаг в сторону свободы. Пусть небольшие шаги, но по чуть-чуть и это уже какой-то путь. Кстати, как вы обычно справляетесь с этими моментами, когда «накрывает»? Интересно, что помогает другим. Потому что иногда такие простые вещи могут быть как открытие. Например, мне помогла дыхательная практика и простое признание себе, что я не виноват в том, что чувствую себя так. В общем, если вдруг тоже сталкиваетесь с подобными переживаниями, не оставляйте это без внимания. Могу сказать, что даже если кажется, что всё плохо и выхода нет, то всегда есть варианты и есть люди, которые тебя понимают. А это уже много.