Когда еда — это не просто еда: как мы заедаем стресс и эмоции

Эй, всем привет! 🌸 Знаете, сидела и думала, насколько сильно наше пищевое поведение связано с эмоциями и стрессом… Не могу сказать, что я суперэксперт в этом, но, наверное, как и у большинства людей, с пищей у меня бывает настоящая борьба. Порой еда становится не просто топливом, а целым способом справляться с переживаниями. Я вот, например, часто замечала, что когда я нервничаю или просто устала, начинаю заедать чувства. Не могу пройти мимо шоколадки, а потом и пицца на ужин. А утром стоишь перед зеркалом и понимаешь, что никак не можешь сделать шаг назад. Была в такие моменты, что казалось, вот-вот все наладится, а потом весы снова показывают не то число. Что интересно, такие «заедания» не всегда прямо наглядно связаны с чувством голода. Это больше такая привычка, автоматизм. У кого-то – вечернее чипсование перед телевизором, у кого-то – сладкое «на нервах», а у меня вот – порой заедание стресса шоколадками или даже картошкой фри. Иногда это прямо-таки приносит успокоение. Но не могу не заметить, что потом как-то грустно становится, что еда стала каким-то компаньоном в депрессиях. Что с этим делать? Лично я стараюсь сначала осознавать, что мне на самом деле нужно: поесть ли я, или же просто отвлечься и дать себе время успокоиться. И если я чувствую, что мне реально нужно что-то съесть, то стараюсь делать осознанный выбор. Например, да, я могу съесть тот кусок шоколадки, но не запивать его сразу колой, а выбрать зеленый чай. Или же выбрать не банку с чипсами, а что-то менее калорийное. Заметила, что если чуть-чуть вырываешься из этой «колеи», да, может быть, вначале все равно тянет к привычной еде, но потом приходит чувство гордости, что ты не поддался на этот искушение. Пробовала различные методики: от медитаций до простых прогулок на свежем воздухе. И, знаете, помогает. Я просто начала заниматься собой, пытаясь освободиться от этих негативных циклов. Помимо этого, важно понимать, что еда – это не враг. Если ты себя часто мучаешь мыслями типа: «Я съела много, я опять не контролировала процесс, мне нужно худеть», то ты сама себя в угол загоняешь. Мне тоже было знакомо это состояние: ты хочешь поесть и испытываешь какое-то внутреннее противоречие, потому что чувствуешь вину. Но это ненормально! Мы все люди, и бывают моменты слабости. Это нормально. Мне недавно подруга рассказывала интересную историю. Она говорит: «В какой-то момент я поняла, что меня тянет к пище, как будто я пытаюсь решить все свои проблемы с помощью еды». И вот она села и подумала: а может, действительно, её организм просто жаждет не пищи, а эмоций или внимании? В общем, она начала искать другие способы заботиться о себе, и это сработало. Но ведь важно понимать, что замещать одни привычки другими тоже не всегда легко. Забавно, но я и раньше пыталась исключить все сладкое из своей жизни, но это приводило только к тому, что я впадала в крайности. Мечтаешь об одном, а не можешь себе позволить. В итоге я поняла, что важно быть честной с собой. Не обязательно всегда давать волю этим «едовым» порывам, но и не нужно их отвергать. Так что, я, например, нашла компромисс: да, я могу есть шоколад, но в разумных количествах. И, что важнее, я стараюсь не винить себя, если иногда побалуюсь чем-то вредным. У вас были такие моменты, когда еда превращалась в способ ускользнуть от чего-то? И как вы с этим справлялись? Я не скажу, что все решено и я теперь полна силы духа, но мне кажется, важно просто открыто об этом говорить и признавать, что с этим нужно работать. И вот я здесь, готова делиться с вами своими мыслями, и, возможно, вы поделитесь своими историями! 🌷 Как справляетесь с такими состояниями? Есть ли у кого-то опыт осознанного питания или борьбы с подобными привычками? Расскажите!