Как жить с тревогой и паническими атаками? Поделитесь опытом!
Всем привет! Ну что, как жизнь? У меня вот опять в голове крутится какая-то странная штука, и я решил выговориться. И, знаете, как-то легче становится, когда делишься с кем-то, даже если просто в форуме. Знаете, бывает такое, когда вроде и жить не плохо, и ничего страшного не происходит, а вот эти вот тревоги… они как комочки снега. Сначала маленькие такие, а потом начинают расти и перекатываться с горки, накатываясь на тебя. И ты уже не можешь понять, где реальность, а где твои выдумки. Не знаю, как у вас, но у меня панические атаки начались примерно два года назад. Всё как-то вдруг. Сначала не мог понять, что со мной происходит. Сижу, работаю за компьютером, и тут сердце начинает колотиться, дыхание сбивается, холодный пот, потом руки трясутся. Я что, с ума схожу? Нет, всё нормально. Просто переживаю. Ну, подумаешь. Но эти «подумать» постепенно становятся регулярными, и вот тут ты понимаешь, что что-то не так. Знаете, что я понял? Все эти беспокойства в голове — это как неопределённый страх. Ты не знаешь, чего боишься, но очень боишься. Я всё пытался найти причины, но они никак не выкристаллизовывались. Не было повода для паники. Так я, наверное, и живу, ходя по кругу. Когда-нибудь, наверное, разберусь, а пока что в поисках решений. В какой-то момент я решился на психотерапию. Ну, это был уже тот момент, когда чувствовал, что иначе не получится. Я не могу себе позволить просто «закрыть глаза» на эти ощущения. Знаете, на терапии я стал замечать, как много внутренних блоков и недоговорённостей я носил с собой. Все эти страхи — это, по сути, не что-то внешнее, а просто накопленные невыраженные эмоции и тревоги, которые решили, что они могут быть главными в моей жизни. Вот только ещё не всё идеально. Совсем недавно была ситуация на работе — какой-то стресс, куча задач, и я так «забежал» в этот тупик с мыслями, что опять накрыло. Почувствовал, что не могу держать себя в руках, и тут как на зло — офис полон людей, нужно что-то делать, а я вообще не в себе. Прямо в этот момент пришла мысль: «А не съехать ли мне в угол, под стол, закрыться, чтобы никто меня не видел?» Но я сдержался. Потихоньку вышел на улицу, подышал, и вот она — магия. Вроде ничего не изменилось, но стало легче. Страх отступил. Самое сложное, на мой взгляд, это осознать, что не всё в твоей голове — это правда. Эмоции не всегда объективны, но очень сильны. Мне кажется, это и есть ключ к решению. Как я теперь стараюсь с этим жить? Когда накатывает, я себя напоминаю, что это не конец света. Я начал использовать «спокойные» методы — дыхательные упражнения, йога, прогулки. Но что интересно, иногда достаточно просто остановиться, сделать паузу и сказать себе: «Я с этим справлюсь». И вот, что я еще заметил: общение с такими же людьми, как ты, очень помогает. Когда ты понимаешь, что не один, что многие испытывают то же самое — это как будто открываешь для себя новый мир. Вижу здесь на форуме кучу людей с похожими переживаниями. Каждый по-своему переживает, каждый по-своему решает, но мы все на одной волне. Это даёт уверенность и ощущение, что не так уж всё и плохо. А как вы справляетесь с такими моментами? Что помогает? Как думаете, нужно ли вообще искать какие-то «решения» или это просто часть жизни, с которой можно научиться жить, как с фоновой музыкой? Интересно услышать ваши истории и мнения! 🙌 P.S. Может, кто-то знает хорошие книги или статьи по теме? Всегда рад получить полезные советы. 😉
